Psihološki aspekti imaju veliki utjecaj na tjelesnu težinu. Svjesno jedenje, upravljanje stresom i kvalitetan san ključni su faktori za dugotrajnu ravnotežu.
Svjesno jedenje
Obratite pažnju na okus, miris i teksturu hrane. Polagano žvakanje i fokusiranost na obrok pomažu prepoznati osjećaj sitosti prije nego što se pojavi prejedanje.
Upravljanje stresom
Stres može uzrokovati emocionalno jedenje i nakupljanje masnoća u tijelu. Tehnike poput meditacije, joge ili kratkih pauza u danu mogu pomoći smiriti tijelo i um.
Kvalitetan san
Nedostatak sna utječe na hormone gladi i može povećati želju za visokokaloričnom hranom. Cilj je osigurati 7–8 sati kvalitetnog sna svake noći.
Održavanje motivacije
Postavljanje realnih ciljeva i nagrađivanje vlastitih postignuća pomaže u dugoročnoj kontroli težine bez osjećaja krivnje.
Zaključak: Mentalni pristup i zdrave navike jednako su važni kao i prehrana i kretanje u održavanju zdrave tjelesne težine bez dijeta.